białko tłuszcze śniadanie

zamiast aakg i innych tego typu wynalazków lepiej zainwestuj w białko/gainera/bcaa bo od aakg masy nie będzie co do michy ja np codziennie w pracy na drugie śniadanie jem puchę tuńczyka gdzie masz ponad 30g białka+dobre tłuszcze i 2 kanapki z serem (2 plastry na kanapke co razem daje 4 czyli 100g sera = 25g białka+około 24g tłuszczu którego [...]

7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 Daj tłuszcze LUB 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5 +jakiś ogórek 10:00 drugi posiłek(w szkole) 100g [...]

Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]

[...] 21, 175cm wzrostu 81kg wagi. Ułożyłem dietę i proszę grono doświadczonych o ocenę i uwagi. Dietę układałem za pomocą dziennika vitalmaxu. Zapotrzebowanie liczę na poziomie białko 2,1/kg, tłuszcze 1,0/kg, ww 4,7/kg. (1) Śniadanie: http://img140.imageshack.us/img140/494/sniadaniet.jpg Z tych produktów delikatnie smażony omlecik na teflonie i [...]

[...] treningiem złożone i po proste. Tłuszcze i warzywa (min 500g dziennie) w każdym posiłku oprócz około treningowych bo spowalniają wchłanianie węgli i białka. Na noc czyste białko wolnowchłanialne. Podroby najwyżej raz w tygodniu. Bieganie w celu redukcji na czczo lub po posiłku białkowym. Na problemy trawienne zmielone siemie lniane zalane [...]

[...] troszkę głodny sobie planować co zjem dnia następnego. Śniadanie Owsianka, 50g płatków owsianych z 200g mleka 0,5% Jajecznica z jednego jajka na oliwie z oliwek. ok 450kcal, białko 18g węgle 43g tluszcz 22g 2 śniadanie: kromka pełnoziarnistego pieczywa z polędwicą oraz plastrem sera żółtego ok 260kcal bialko 17g, wegle 23 tluszcz 11g Przed [...]

Tak wyglada moj przykladowy jadlospis :) 7:30 - sniadanie - 400kcal 400kcal, 24g białko, 11g tłuszcze, 50g węglowodany Mleko 0,5 % - 250g - 98kcal, 9g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Płatki owsiane - 40g - 146kcal, 5g białko, 3g tłuszcze, 25g węglowodany Morele suszone - 15g - 43kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 9g węglowodany Migdały całe [...]

[...] 30 oliwy warzywa B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924 IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444 TRENING zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki. V posiłek 100g karzy 100g wołowiny brokuły B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452 VI posiłek 125g chudego sera twarogowego 10g oliwy z [...]

[...] a wydawało mi się że słyszałem że sałata bez oliwy się nie trawi w organiźmie. Posiłki okołotreningowe: +Przed (godzina): węglowodany złożone (kasza/brązowy, basmati ryż), białko (biały ser chudy/tuńczyk), brak warzyw (kwestia wchłaniania białka) (?) +Po: zaraz po basenie zazwyczaj banan/jabłko, pół godziny po posiłek jak przed (kwestia powrotu [...]

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]

[...] 1 łyżka 32kcal ( posmarowac tym omleta) *wafle ryzowe 2 szt /74 kcal 1,4g bialko/ 0,6 tł/ 15,2g wegle/0,6g bł *masło orzechowe 25g/160kcal (2 płaty cienko posmarowane) 7g białko/13g tł/2,7g wegle/0,5g bł *szklanka mleka2% 225ml/115kcal 7,65g bialko/4,5g tł/11g wegle *herbata zielona 615kcal/33g bialko/22g tłuszcze/65g wegle/4,6 g bł 6.00 [...]

[...] 1 łyżka 32kcal ( posmarowac tym omleta) *wafle ryzowe 2 szt /74 kcal 1,4g bialko/ 0,6 tł/ 15,2g wegle/0,6g bł *masło orzechowe 25g/160kcal (2 płaty cienko posmarowane) 7g białko/13g tł/2,7g wegle/0,5g bł *szklanka mleka2% 225ml/115kcal 7,65g bialko/4,5g tł/11g wegle *herbata zielona 615kcal/33g bialko/22g tłuszcze/65g wegle/4,6 g bł 6.00 [...]

[...] niżej. Waga: 65kg Wzrost: 180 Wiek: 21 Tryb życia: aktywny (siłownia 3 razy w tygodniu, piłka nożna) Dodam też, że bardzo trudno mi złapać masę... Potrzeba: 3000 kcal, 130 białko, 400 ww, 100 tł. Posiłek 1 (śniadanie): kreatyna 5g + 40 g carbo (po 30 minutach): Płatki owsiane + mleko + orzechy/słonecznik. Suma: 650 kcal, 100 ww, 7 białko. [...]

[...] wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 5 dni) trzeci dzień niższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 115 węglowodany Picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna Warzywa:marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, Verdin Complex, plusz [...]

[...] Pierwsze śniadanie 9:20 - Drugie śniadanie 15:30 - Obiad 16:30 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 18:40 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 21:30 - Posiłek białkowy Plan : Pierwsze śniadanie - Płatki owsiane 100 g - Mleko spożywcze 3.5 % tłuszczu 200 ml - Jaja x2 Suma: 37 b - 29 t - 80 w - 703 kcal Drugie śniadanie - Chleb [...]

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]